იოგას არ აქვს მკაცრი წესები. სავარჯიშოების მთელი საგანია, რომ სხეულმა კარგად იგრძნოს თავი - განტოლებაში აუზის დამატება არამარტო ზაფხულის სიცხეში გაგრილებას დაგეხმარებათ, არამედ მეტის გაკეთებაშიც დაგეხმარებათ.
”აუზების იოგა იყენებს წყლის გამძლეობასა და აყვავებულ თვისებებს და ქმნის სხეულის მთლიან ვარჯიშს ზემოქმედების გარეშე, რაც ზრდის კალორიების მოხმარებას, ზრდის კუნთების დაძაბულობას და მოქნილობას და აუმჯობესებს ცირკულაციას. იგი ასევე ათავისუფლებს ანთებას, კუნთებსა და სახსრების ტკივილებს და ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს. სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი და h2yoga sue gisser- ის დამფუძნებელი.
საცურაო აუზში წარმოქმნილ ბუნებრივ წინააღმდეგობას არამარტო კუნთების მასაჟი შეუძლია, არამედ ცუდი ყოფნაც დაგეხმარებათ. ამიტომ თქვენი პრაქტიკის ჩაძირვამ შეიძლება ნერვული სისტემა დაამშვიდოს და დასვენება, გამოჯანმრთელება და აღდგენა შეუწყოს ხელი, დასძინა გისერმა.
წყალს შეუძლია აითვისოს თქვენი წონის 80%, ეს დამოკიდებულია თქვენი სიარულის სიღრმეზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამცირებს სახსრების სტრესს, ამბობს გისერი. თქვენს ვარჯიშზე მეტი კონტროლით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო გრძელი ან გრძელი ვიდრე ხმელეთზე.
”თუ საცურაო აუზი გაქვთ, შეგიძლიათ შეხვიდეთ და დაიწყოთ რბოლა. თქვენი სხეული ყოველთვის არის თქვენი საუკეთესო მასწავლებელი. დაიწყეთ იოგის ნებისმიერი პოზით - თქვენი სხეული გეტყვით სად უნდა იმოძრაოთ შემდეგ, სად დაიჭიროთ, როდის იგრძნოთ თავი კარგად, როდის არა და როგორ მოერგოთ, რომ არ დაეცით, ”ამბობს გიზერი.
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი აუზების ნაკადის შემუშავება და გისერს შეუძლია გაგიზიაროთ რამდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ დაიწყოს.
”გულმკერდის დონე საკმარისად ღრმაა, რომ უზრუნველყოს მხარდაჭერა და საკმარისი წინააღმდეგობა მდგომი პოზიციების, ნაკადის და წონასწორობის უმეტესობისთვის. ამასთან, თუ იყენებთ ფლოტის აღჭურვილობას იოგის მცურავი ვარჯიშისთვის, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღრმა წყალში. - თქვა ჟიზელმა.
დავუშვათ, რომ გსურთ Warrior II პოზიციიდან სამკუთხედის პოზიციაზე გადასვლა - გისერი აღნიშნავს, რომ როდესაც წინ და უკან გადახვალთ, ჩაისუნთქეთ 1-ე პოზიციაში და ამოისუნთქეთ პოზიციაში 2. შემდეგ, შემდეგი ორი წუთის განმავლობაში შეცვალეთ სუნთქვა (ამოისუნთქეთ Warrior- ში) II) და მიანიჭეთ თქვენს სხეულს და წყალს თქვენი ნაბიჯები. ეს პოზები შეიძლება გაკეთდეს ყველაზე მოსახერხებელი გზით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ააფეთქოთ ისინი და შეცვალოთ ისე, რომ თქვენი სახე არ იყოს წყალქვეშ - რაც პოზის ინჰალაციის ნაწილისთვის გადამწყვეტია.
მცურავის დროს, წრიული მოძრაობა გიბიძგებთ დატრიალებას - გისერს სურს, რომ მოძრაობა მიიღო. აქ თქვენ ქმნით მორევს, რომელსაც ბირთვი და წყალი ამოძრავებს.
ცხადია, "ძაღლის ქვემოთ" პოზიციის შეცვლაა საჭირო. გისერმა ამისათვის ორი გამოსავალი შემოგვთავაზა: მისი უკუღმა გადაქცევა ნიჩბოსნის პოზის ვარჯიშით, ან გვერდზე გადაქცევა სწორი ფეხის გვერდითი ყორნის შესრულებით.
”იყავით ბედნიერები, ექსპერიმენტები, ენდეთ საკუთარ თავს - თუ თავს კარგად გრძნობთ, ეს სწორი საქმეა”, - თქვა ჟიზელმა. მაგრამ ის ყოველთვის ურჩევს მზისგან დამცავი კრემის ტარებას, დატენიანებას, წყლის ჭამამდე არ ჭამას და მარტო ცურვას.
კითხვაზე, არსებობს თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე აუზების იოგასთან დაკავშირებით, ჟიზელმა თქვა: ”თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, თავისუფლად და ძალიან გაერთობით და არასდროს გსურთ გაჩერება. თუ თქვენ სხვა საქმეები გაქვთ, ვფიქრობ, ეს შეიძლება მინუსი იყოს. ”
გამოქვეყნების დრო: 27-20-20 აგვისტო