Йога қоидаҳои қатъӣ надорад. Ҳадафи тамрин аз он иборат аст, ки бадани худро хуб эҳсос кунад - илова кардани ҳавз ба муодила на танҳо метавонад ба шумо дар гармии тобистон хунук шавад, балки корҳои бештареро низ анҷом диҳад.
“Йогаи бассейн аз хосиятҳои муқовимат ва тобиши об истифода бурда, як машқи умумии баданро бидуни таъсир эҷод мекунад, ки истеъмоли калорияро афзоиш медиҳад, шиддати мушакҳо ва чандириро афзоиш медиҳад ва гардишро беҳтар мекунад. Он инчунин илтиҳоб, дарди мушакҳо ва буғумҳоро таскин медиҳад ва пас аз дарди машқ инструктори тасдиқшудаи йога ва асосгузори h2yoga sue gisser.
Муқовимати табиие, ки дар ҳавзи шиноварӣ ба вуҷуд омадааст, метавонад на танҳо ба мушакҳои шумо масҳ диҳад, балки ба шумо инчунин дағалӣ мекунад. Аз ин рӯ, ғарқ кардани амалияи шумо метавонад системаи асабро ором кунад ва ба истироҳат, барқароршавӣ ва барқарорсозӣ мусоидат кунад, илова намуд Гиссер.
Гиссер мегӯяд, ки об метавонад вобаста аз умқи роҳгардии шумо то 80% вазни шуморо ғарқ кунад, ки ин мушакҳои шуморо ба истироҳат ташвиқ мекунад ва стрессҳои муштаракро коҳиш медиҳад. Бо назорати бештар аз машқҳои худ, шумо метавонед назар ба хушкӣ дарозтар ё дарозтар машқ кунед.
«Агар шумо як ҳавзи шиноварӣ дошта бошед, шумо метавонед вориди пойга шавед ва оғоз кунед. Ҷисми шумо ҳамеша беҳтарин муаллими шумост. Аз ҳама гуна позаҳои йога оғоз кунед - баданатон ба шумо мегӯяд, ки минбаъд куҷо ҳаракат кунед, дар куҷо дароз кашед, кай худро хуб эҳсос кунед, вақте ки не ва чӣ гуна бояд танзим кард, то афтоданатон пешгирӣ карда шавад, - мегӯяд ҷисер.
Шумо озодона тарҳрезии ҷараёни ҳавзи худро доред ва гиссер метавонад якчанд маслиҳатҳо барои мубодилаи оғоз ба шумо нақл кунад.
«Сатҳи сина ба андозаи кофӣ амиқ аст, ки барои аксари ҷойгоҳҳо, ҷараён ва тавозун дастгирӣ ва муқовимати кофӣ фароҳам орад. Аммо, агар шумо барои таҷрибаи шиноварии йога таҷҳизоти шиновариро истифода баред, шумо инчунин метавонед дар оби чуқур машқ кунед. ”Гуфт Жизель.
Фарз мекунем, ки шумо мехоҳед аз мавқеи Warrior II ба мавқеи секунҷа гузаред - гиссер қайд мекунад, ки ҳангоми ба қафо ва пас гузаштан дар ҳолати 1 нафас кашед ва дар ҳолати 2 нафаскашӣ кунед. II) ва бигзор бадан ва об қадамҳои шуморо ҳидоят кунанд. Ин позаҳоро бо усули мувофиқ иҷро кардан мумкин аст, бинобар ин шумо метавонед онҳоро шино кунед ва тағир диҳед, то рӯи шумо зери об нахоҳад монд - ин барои қисми нафаскашии поза муҳим аст.
Ҳангоми шиноварӣ, ҳаракати даврӣ шуморо чарх медиҳад - гиссер мехоҳад, ки шумо ҳаракатро ба оғӯш гиред. Дар ин ҷо шумо гирдоберо эҷод мекунед, ки аз зарф ва об ронда мешавад.
Аён аст, ки мавқеи "саг ба поён" бояд тағир дода шавад. Гиссер барои ин ду роҳи ҳал пешниҳод кард: чаппа кардани он бо тамрин кардани қаиқронии қаиқронӣ ё ба паҳлӯ тоб додан бо зоғи канори рост.
"Хушбахт бош, озмоиш кун, ба худ эътимод кун - агар худро хуб эҳсос кунӣ, ин кори дуруст аст" гуфт Жизель Аммо вай ҳамеша маслиҳат медиҳад, ки муҳофизати офтобӣ, обдор монед, пеш аз об нахӯред ва танҳо шино накунед.
Вақте ки Жизел ба саволи он ки оё камбудиҳо барои шиноварӣ дар йога вуҷуд доранд, гуфт: «шумо худро хуб, озод ҳис мекунед ва бисёр вақтхушӣ мекунед ва ҳеҷ гоҳ намехоҳед бас кунед. Агар шумо чизҳои дигаре дошта бошед, ман фикр мекунам, ки ин камбудӣ буда метавонад. "
Вақти фиристодан: август-27-2020